Hormoni utječu na energiju, san, apetit i mnoge druge procese. Saznajte što sve može utjecati na njihovu ravnotežu.
Hormoni su mali kemijski glasnici, ali imaju veliki posao.
Sudjeluju u brojnim procesima u organizmu: od metabolizma i sna do apetita, reproduktivnih funkcija i odgovora na stres.
Zato nije čudno da ih često spominjemo kada se osjećamo umorno, kada lošije spavamo, kada nam se mijenja apetit ili jednostavno imamo osjećaj da nam tijelo ne radi po svom uobičajenom ritmu.
No hormoni nisu prekidač koji možemo uključiti ili isključiti.
Hormoni rade kao tim
U organizmu postoji velik broj hormona, a svaki ima svoju ulogu.
Inzulin sudjeluje u regulaciji glukoze u krvi, hormoni štitnjače važni su za metabolizam, kortizol sudjeluje u odgovoru na stres, dok estrogen, progesteron i testosteron imaju važne uloge u reproduktivnim funkcijama i drugim procesima.
Nijedan od njih ne djeluje potpuno samostalno.
Organizam je mreža u kojoj se različiti sustavi stalno međusobno usklađuju.
Kad ritam pobjegne iz ruku
Na hormonalne procese mogu utjecati brojni čimbenici.
Među njima su:
- san
- stres
- prehrana
- tjelesna aktivnost
- životna dob
- trudnoća
- menopauza
- određena zdravstvena stanja
- lijekovi
Zato nije baš korisno svaku promjenu raspoloženja, apetita ili tjelesne mase odmah proglasiti hormonskom neravnotežom.
Tijelo obično ima složeniju priču.
San je važniji nego što mislimo
Organizam voli ritam.
Kad nekoliko noći zaredom loše spavamo, to se često osjeti i tijekom dana.
Promijene se energija, apetit, koncentracija i raspoloženje, a u pozadini svega toga sudjeluju i različiti hormonski procesi.
Zato redovit ritam spavanja nije samo pitanje odmora.
Stres voli napraviti gužvu
Kortizol je jedan od hormona koji sudjeluje u odgovoru organizma na stres.
Kratkotrajni stres normalan je dio života.
Problem nastaje kada danima ili mjesecima živimo kao da stalno negdje kasnimo, nešto gasimo ili čekamo sljedeći problem.
Ne možemo iz svakodnevice izbaciti svaki stres, ali možemo barem pokušati ne živjeti stalno u petoj brzini.
Prehrana također ima svoje mjesto
Hormoni se ne mogu uravnotežiti jednom namirnicom, ali prehrana je dio ukupne slike.
Raznolika prehrana osigurava proteine, masti, vitamine i minerale koji sudjeluju u brojnim procesima u organizmu.
Neki nutrijenti imaju i posebno zanimljive, službeno odobrene zdravstvene tvrdnje povezane s hormonalnim funkcijama.
Vitamin B6 i hormonska aktivnost
Vitamin B6 doprinosi regulaciji hormonske aktivnosti.
Osim toga, doprinosi normalnom metabolizmu stvaranja energije i smanjenju umora i iscrpljenosti.
Nalazimo ga u različitim namirnicama, među ostalim u mesu, ribi, krumpiru, bananama, mahunarkama i cjelovitim žitaricama.
Dostupan je i kao sastojak dodataka prehrani.
Jod i hormoni štitnjače
Jod je važan mineral jer doprinosi normalnom stvaranju hormona štitnjače i normalnoj funkciji štitnjače.
To je lijep primjer koliko jedan mali mineral može imati vrlo specifičnu ulogu u organizmu.
Jod prirodno nalazimo u morskoj ribi, plodovima mora, mliječnim proizvodima i jodiranoj soli.
Cink i testosteron
Cink doprinosi održavanju normalne razine testosterona u krvi.
Doprinosi i normalnoj plodnosti i reprodukciji.
Nalazimo ga u mesu, školjkama, sjemenkama, orašastim plodovima i drugim namirnicama, a čest je i sastojak dodataka prehrani.
Nije sve do hormona
Umor, promjene tjelesne mase, nesanica, promjene apetita ili libida mogu imati mnogo različitih uzroka.
Ponekad je problem u manjku sna.
Ponekad u stresu.
Ponekad u prehrani ili promjeni životnog ritma.
A ponekad doista postoji hormonalni razlog.
Zato je korisnije gledati cijelu sliku nego pokušavati svaki simptom smjestiti u jednu ladicu.
Mala svakodnevna ravnoteža
Hormonska ravnoteža nije nešto što možemo savršeno kontrolirati.
Ali možemo utjecati na dio svakodnevice:
- spavati dovoljno
- jesti raznoliko
- redovito se kretati
- ne preskakati svaki odmor
- unositi potrebne vitamine i minerale
- imati barem malo reda u dnevnom ritmu
Možda hormoni ipak ne traže savršenstvo.
Možda im samo treba malo manje kaosa.
Informacije sadržane u ovom blogu imaju svrhu općeg informiranja i nisu namijenjene kao medicinski savjet niti kao zamjena za savjet vašeg liječnika.
Ostanite zdravi i educirani, ostanite u FitZoni!
