Saznajte što je vitamin D3, kako nastaje u koži, koji su njegovi prehrambeni izvori te koje su njegove važne uloge u ljudskom organizmu.
Što je vitamin D3?
Vitamin D3, poznat i kao kolekalciferol, jedan je od oblika vitamina D. Organizam ga može stvarati u koži tijekom izlaganja sunčevoj svjetlosti, a određene količine mogu se unijeti hranom i dodacima prehrani.
Vitamin D topljiv je u mastima, zbog čega se proizvodi koji ga sadrže najčešće uzimaju uz obrok.
Kako organizam dobiva vitamin D3?
Glavni načini dobivanja vitamina D3 su:
- stvaranje u koži tijekom izlaganja sunčevoj svjetlosti
- prehrambeni izvori
- dodaci prehrani
Među prirodnim prehrambenim izvorima vitamina D nalaze se masna riba, riblje ulje, žumanjak i određene vrste iznutrica. Vitamin D može se nalaziti i u obogaćenim prehrambenim proizvodima.
Količina vitamina D koju organizam stvara u koži ovisi o brojnim čimbenicima, uključujući godišnje doba, vrijeme provedeno na otvorenom, dob, boju kože, odjeću i uporabu sredstava za zaštitu od sunca.
Koje su uloge vitamina D u organizmu?
Vitamin D doprinosi:
- normalnoj funkciji imunosnog sustava
- održavanju normalnih kostiju
- održavanju normalnih zuba
- održavanju normalne funkcije mišića
- normalnoj apsorpciji i iskorištavanju kalcija i fosfora
- održavanju normalne razine kalcija u krvi
Vitamin D također ima ulogu u procesu diobe stanica.
Kada razina vitamina D može biti niža?
Na razinu vitamina D mogu utjecati način prehrane, boravak na otvorenom, godišnje doba, dob i individualne osobine organizma.
Tijekom jeseni i zime sunčeva svjetlost slabija je nego u ljetnim mjesecima, a ljudi često provode manje vremena na otvorenom. Zbog toga se u tom razdoblju više pažnje posvećuje prehrambenim izvorima vitamina D.
Stvarna razina vitamina D ne može se pouzdano procijeniti samo prema općim simptomima. Utvrđuje se odgovarajućom laboratorijskom pretragom.
Vitamin D3 u dodacima prehrani
Dodaci prehrani s vitaminom D3 dostupni su u različitim oblicima, primjerice kao kapsule, tablete, kapi ili sprejevi. Pojedini proizvodi uz vitamin D3 sadrže i vitamin K2.
Pri odabiru je važno provjeriti količinu vitamina D u preporučenoj dnevnoj dozi, način uporabe i upozorenja navedena na deklaraciji proizvoda.
Zaključak
Vitamin D3 ima brojne važne uloge u organizmu. Doprinosi normalnoj funkciji imunosnog sustava, održavanju normalnih kostiju, zuba i mišićne funkcije te normalnoj apsorpciji i iskorištavanju kalcija i fosfora.
Na njegovu razinu mogu utjecati prehrana, izlaganje sunčevoj svjetlosti, godišnje doba i individualne potrebe organizma. Zbog toga je važno obratiti pažnju na prehrambene izvore vitamina D i pravilnu uporabu dodataka prehrani.
Informacije sadržane u ovom blogu služe općem informiranju i nisu namijenjene kao medicinski savjet niti kao zamjena za savjet zdravstvenog stručnjaka.
