Magnezij , koliko je važan ?

 

Magnezij je mineral koji sudjeluje u brojnim procesima u organizmu.

Nalazi se u kostima, mišićima i drugim tkivima te ima važnu ulogu u normalnom funkcioniranju živčanog sustava, mišića i metabolizma stvaranja energije.

Zato se magnezij često spominje kada govorimo o umoru, mišićima, energiji i svakodnevnom opterećenju.

 

Zašto je magnezij važan?

Magnezij:

• doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti
• doprinosi ravnoteži elektrolita
• doprinosi normalnom metabolizmu stvaranja energije
• doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava
• doprinosi normalnoj funkciji mišića
• doprinosi normalnoj sintezi bjelančevina
• doprinosi normalnoj psihološkoj funkciji
• doprinosi održavanju normalnih kostiju
• doprinosi održavanju normalnih zubi
• ima ulogu u procesu dijeljenja stanica

To je prilično impresivan popis za jedan mineral.

 

Gdje nalazimo magnezij?

Magnezij možemo unositi hranom, a dobri izvori uključuju:

• orašaste plodove
• sjemenke
• mahunarke
• cjelovite žitarice
• zeleno lisnato povrće
• kakao
• određene mineralne vode

Raznolika prehrana može osigurati značajan dio dnevnog unosa magnezija.

Dodaci prehrani mogu biti dodatni izvor kada želimo povećati njegov unos ili kada prehrana ne osigurava dovoljnu količinu.

 

Magnezij i mišići

Magnezij je posebno poznat po svojoj ulozi u normalnoj funkciji mišića.

Doprinosi i ravnoteži elektrolita, zbog čega ga često nalazimo u proizvodima namijenjenima fizički aktivnim osobama i sportašima.

Mišići svakodnevno rade puno više nego što primjećujemo, pa je dovoljan unos magnezija važan dio normalne prehrane.

 

Magnezij i umor

Magnezij doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti te normalnom metabolizmu stvaranja energije.

Zbog toga ga često biraju osobe koje prolaze kroz razdoblja većeg fizičkog ili psihičkog opterećenja.

Magnezij nije stimulans, nego mineral koji sudjeluje u normalnim procesima stvaranja i korištenja energije u organizmu.

 

Magnezij i živčani sustav

Magnezij doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava i normalnoj psihološkoj funkciji.

Zato se često povezuje s razdobljima stresa, napetosti i povećanih svakodnevnih obaveza.

Njegova uloga nije samo vezana uz mišiće, nego i uz normalno funkcioniranje živčanog sustava.

 

Magnezij i kosti

Kad govorimo o kostima, obično prvo pomislimo na kalcij.

No i magnezij ima svoje mjesto.

Magnezij doprinosi održavanju normalnih kostiju i zubi, pa je važan dio ukupnog nutritivnog unosa.

 

Koje oblike magnezija poznajemo?

U dodacima prehrani magnezij dolazi u različitim kemijskim oblicima.

Među češćima su:

• magnezij glicinat odnosno bisglicinat
• magnezij malat
• magnezij citrat
• magnezij oksid
• magnezij karbonat

Razlikuju se po kemijskoj strukturi, topljivosti, količini elementarnog magnezija i podnošljivosti.

Zato nije važno samo koliko magnezija piše na prednjoj strani proizvoda, nego i u kojem se obliku nalazi.

 

Magnezij glicinat

Magnezij glicinat, odnosno bisglicinat, oblik je u kojem je magnezij vezan uz aminokiselinu glicin.

Spada među popularnije organske oblike magnezija i često se bira zbog dobre podnošljivosti.

Posebno je zanimljiv osobama koje žele oblik magnezija koji se lako uklapa u svakodnevnu rutinu i koji je obično nježniji prema probavnom sustavu.

 

Magnezij malat

Magnezij malat spoj je magnezija i jabučne kiseline.

I on pripada organskim oblicima magnezija te je jedan od popularnijih izbora u dodacima prehrani.

Jabučna kiselina prirodno sudjeluje u metaboličkim procesima povezanim s proizvodnjom energije, zbog čega se magnezij malat često nalazi u formulacijama namijenjenima osobama koje žele podržati normalan metabolizam stvaranja energije.

 

Glicinat ili malat?

Glicinat i malat često se ubrajaju među kvalitetnije i dobro podnošljive organske oblike magnezija.

Glicinat je vezan uz aminokiselinu glicin, dok je malat vezan uz jabučnu kiselinu.

Oba oblika mogu biti dobar izbor, a odluka često ovisi o tome koji proizvod bolje odgovara pojedinoj osobi, njegovoj podnošljivosti i ukupnoj količini elementarnog magnezija.

 

Magnezij citrat

Magnezij citrat također je vrlo čest oblik u dodacima prehrani.

Dobro se otapa u vodi i pripada organskim oblicima magnezija.

Kod većih količina može kod nekih osoba utjecati na probavu i stolicu, pa je uvijek dobro pridržavati se preporučene dnevne količine.

 

A što je s magnezij oksidom?

Magnezij oksid sadrži visok udio elementarnog magnezija, ali je slabije topljiv od brojnih organskih oblika.

Zato količina magnezija na deklaraciji ne govori uvijek cijelu priču.

Važni su oblik, doza, podnošljivost i način uporabe.

 

Koliko magnezija trebamo?

Potrebe za magnezijem razlikuju se ovisno o dobi, spolu, prehrani i drugim okolnostima. Za odrasle osobe često se navode dnevne potrebe od približno 300 do 400 mg magnezija, dok je referentni dnevni unos za odrasle u EU 375 mg.

Dio potrebnog magnezija možemo unijeti prehranom, osobito namirnicama poput orašastih plodova, sjemenki, mahunarki, cjelovitih žitarica i zelenog lisnatog povrća.

Ako koristimo dodatak prehrani, korisno je obratiti pažnju na:

• oblik magnezija
• količinu elementarnog magnezija
• preporučenu dnevnu dozu
• način uzimanja
• podnošljivost proizvoda

Više nije uvijek bolje.

 

Magnezij u svakodnevici

Magnezij je jedan od onih minerala o kojima se puno govori s razlogom.

Sudjeluje u brojnim normalnim fiziološkim funkcijama, a njegova uloga obuhvaća mišiće, živčani sustav, energiju, psihološku funkciju, kosti i ravnotežu elektrolita.

Zato ga vrijedi unositi redovito i kroz prehranu i, kada za to postoji potreba, kroz dodatke prehrani.

A među brojnim oblicima magnezija, glicinat i malat zaslužuju posebno mjesto kao popularni i dobro podnošljivi organski oblici.