Zdravlje ne ovisi o jednoj namirnici, dodatku prehrani ili navici. San, prehrana, kretanje, stres, odnosi i svakodnevni izbori zajedno stvaraju temelje dobrog osjećaja i dugoročnog zdravlja.
Zdravlje je više od odsutnosti bolesti
Kada govorimo o zdravlju, često prvo pomislimo na to jesmo li bolesni ili nismo.
No svakodnevno zdravlje uključuje puno više:
- dovoljno energije
- kvalitetan san
- normalnu probavu
- mogućnost kretanja
- mentalnu ravnotežu
- sposobnost oporavka
- dobar odnos prema hrani i vlastitom tijelu
Ne postoji jedna mjera koja sve to određuje.
Prehrana je temelj, ali ne mora biti savršena
Zdrava prehrana ne znači savršen jelovnik svaki dan.
Puno je važnije ono što radimo većinu vremena.
Dobru osnovu čine:
- povrće
- voće
- mahunarke
- cjelovite žitarice
- kvalitetni izvori proteina
- orašasti plodovi i sjemenke
- odgovarajući izvori masti
- dovoljno tekućine
Raznolikost je često važnija od traženja jedne „supernamirnice”.
Kretanje nije samo trening
Za zdravlje nije nužno svakodnevno provoditi sate u teretani.
Važno je redovito se kretati.
To može biti:
- hodanje
- vožnja bicikla
- rad u vrtu
- ples
- plivanje
- vježbe snage
- istezanje
Posebno je korisno prekidati duga razdoblja sjedenja.
San nije luksuz
Tijekom sna odvijaju se brojni procesi povezani s oporavkom i regulacijom organizma.
Redovit san može pomoći koncentraciji, raspoloženju i svakodnevnom funkcioniranju.
Korisne navike uključuju:
- približno jednako vrijeme odlaska na spavanje
- mirniju večernju rutinu
- manje stimulacije neposredno prije sna
- dovoljno vremena za odmor
Voda je jednostavna, ali važna
Organizam neprestano gubi vodu disanjem, mokrenjem, znojenjem i drugim procesima.
Potrebe se razlikuju ovisno o:
- temperaturi
- tjelesnoj aktivnosti
- prehrani
- dobi
- individualnim okolnostima
Zato nema potrebe inzistirati na jednoj univerzalnoj količini za sve ljude.
Najjednostavnije je redovito piti tijekom dana i obratiti pažnju na žeđ.
Imunosni sustav nije prekidač koji treba „pojačati”
Imunosni sustav vrlo je složen obrambeni sustav.
Njegov cilj nije da bude „što jači”, nego da reagira primjereno.
Na normalno funkcioniranje imunosnog sustava utječu brojni čimbenici, među njima:
- prehrana
- san
- tjelesna aktivnost
- dob
- stres
- opće zdravstveno stanje
Zato je bolje govoriti o podržavanju normalne funkcije imunosnog sustava nego o njegovom neograničenom „jačanju”.
Stres je dio života
Nije moguće potpuno izbjeći stres.
Kratkotrajni stres može biti normalan dio života, ali dugotrajna napetost može utjecati na san, raspoloženje i svakodnevno funkcioniranje.
Nekome pomažu:
- šetnja
- boravak u prirodi
- razgovor
- tjelovježba
- odmor
- hobi
- vrijeme bez ekrana
Nije poanta eliminirati svaku neugodnu emociju, nego pronaći način da se organizam redovito vraća u ravnotežu.
Disanje – nešto što radimo cijeli život
Disanje je automatski proces, ali tempo disanja može se mijenjati ovisno o aktivnosti, emocijama i stresu.
Sporije i mirnije disanje nekima može pomoći da se osjećaju opuštenije.
Ne treba ga pretvarati u čudotvornu metodu, ali kao jednostavna navika može biti ugodan dio dnevnog odmora.
Sunce, zrak i boravak vani
Vrijeme provedeno na otvorenom često znači više kretanja, više dnevnog svjetla i manje sjedenja.
Sve su to dobre navike.
Naravno, boravak na suncu treba prilagoditi dobu dana, godišnjem dobu i osjetljivosti kože.
Dodaci prehrani imaju svoje mjesto
Dodaci prehrani mogu biti korisni kada prehrana ne osigurava dovoljne količine određenih nutrijenata ili kada postoji povećana potreba.
No oni nisu zamjena za:
- san
- raznoliku prehranu
- kretanje
- odmor
- kvalitetan dnevni ritam
Najbolje ih je promatrati kao nadopunu, a ne kao temelj zdravlja.
Ne postoji jedan sastojak za sve
Beta-glukani, biljni ekstrakti, vitamini, minerali i drugi sastojci mogu biti predmet zanimljivih istraživanja.
Njihova uloga razlikuje se ovisno o sastojku i najbolje ih je promatrati u kontekstu cjelokupne prehrane i životnog stila.
Male navike imaju veliku vrijednost
Zdravlje se rijetko gradi jednom velikom odlukom.
Češće se gradi malim stvarima koje ponavljamo:
- dovoljno sna
- nekoliko dodatnih koraka
- još jedna porcija povrća
- manje vremena sjedeći
- više vremena na zraku
- redoviti obroci
- dovoljno vode
- malo više vremena za sebe
Ne moramo sve promijeniti odjednom.
Zaključak
Očuvanje zdravlja nije potraga za jednom čudotvornom namirnicom, dodatkom prehrani ili metodom.
Najviše smisla ima gledati cijelu sliku: kako jedemo, spavamo, krećemo se, odmaramo i kako živimo iz dana u dan.
Savršenstvo nije potrebno.
Važnija je dobra osnovna rutina koju možemo dugoročno održavati.
Informacije sadržane u ovom blogu imaju svrhu općeg informiranja i nisu namijenjene kao medicinski savjet niti kao zamjena za savjet vašeg liječnika.
Ostanite zdravi i educirani, ostanite u FitZoni!
