Povratak u školu donosi ranije ustajanje, više obaveza i promjenu ljetnog ritma. Nekoliko jednostavnih navika može pomoći školarcima da lakše uhvate tempo nove školske godine.
Povratak u školu nije mala promjena
Za odrasle je povratak na posao nakon godišnjeg odmora često naporan, a isto vrijedi i za djecu koja se vraćaju školskim obavezama.
Nakon ljeta ispunjenog igrom, duljim spavanjem i manje strukturiranim danima, ponovno dolaze:
- ranije ustajanje
- raspored sati
- domaće zadaće
- izvannastavne aktivnosti
- više sjedenja
- manje spontanog vremena za igru
Nije čudno da djeci treba malo vremena da ponovno uhvate ritam.
Nisu djeci na pameti samo ocjene
Početak škole nije samo pitanje gradiva.
Djeca razmišljaju i o tome:
- s kim će sjediti
- hoće li se ponovno uklopiti u društvo
- kako će ih prihvatiti učitelj ili učiteljica
- hoće li nešto zaboraviti
- hoće li pogriješiti pred razredom
Zato je korisno razgovarati s djetetom o školi i pokazati interes i za ono što se događa izvan ocjena.
1. Dobar doručak i redoviti obroci
Školski dan lakše je izdržati kada dijete ne kreće ujutro bez hrane.
Dobar doručak može uključivati kombinaciju:
- cjelovitih žitarica
- voća
- jogurta ili drugog izvora proteina
- jaja
- orašastih plodova ili sjemenki, ako ih dijete dobro podnosi
Važnije od „savršene” namirnice jest da dijete ima redovite i raznolike obroke tijekom dana.
2. Omega-3 masne kiseline kroz prehranu
Omega-3 masne kiseline esencijalne su masne kiseline koje organizam ne može sam proizvesti u dovoljnoj količini.
Najpoznatije su:
- ALA
- EPA
- DHA
Nalazimo ih u masnoj ribi, orasima, lanenim i chia sjemenkama te drugim namirnicama.
Umjesto da govorimo o „hranjenju mozga”, dovoljno je reći da su omega-3 masne kiseline normalan dio raznolike prehrane.
3. Vitamin D
Vitamin D važan je za normalan rast i razvoj kostiju kod djece te ima ulogu u normalnoj funkciji imunosnog sustava.
Organizam ga može stvarati u koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti, a nalazimo ga i u određenim namirnicama.
U hladnijem dijelu godine, kada je manje sunčeve svjetlosti i više vremena provodimo u zatvorenom prostoru, unos vitamina D često dobiva veću pozornost.
4. Raznolika prehrana za probavni sustav
Crijevni mikrobiom razvija se od najranije dobi i na njega mogu utjecati prehrana, okoliš i druge životne navike.
U dječjoj prehrani korisno je redovito uključivati:
- povrće
- voće
- mahunarke
- cjelovite žitarice
- fermentirane namirnice koje odgovaraju djetetu
Nije potrebno obećavati da će određena hrana ili probiotik spriječiti alergije ili respiratorne probleme.
5. Što više vremena na otvorenom
Djeca imaju korist od svakodnevnog kretanja i boravka na otvorenom.
To ne mora biti organizirani trening.
Dovoljni mogu biti:
- šetnja
- igra u parku
- vožnja bicikla
- igranje loptom
- trčanje
- boravak u prirodi
Važno je da dijete ne provodi cijelo poslijepodne sjedeći nakon što je velik dio dana već provelo u školskoj klupi.
6. Smanjite vrijeme pred zaslonima
Mobiteli, tableti, računala i televizori dio su svakodnevice i nije realno očekivati da će ih djeca potpuno izbjegavati.
Ipak, korisno je postaviti nekoliko jednostavnih pravila.
Primjerice:
- bez mobitela za vrijeme obroka
- pauze od ekrana tijekom učenja
- manje ekrana neposredno prije spavanja
- dovoljno vremena za igru i kretanje
Nije cilj biti savršen roditelj, nego pronaći ravnotežu koja odgovara obitelji.
7. San je važan dio školskog ritma
Promjena ljetnog rasporeda spavanja često je jedan od najvećih izazova početkom školske godine.
Ako se dijete tijekom ljeta budilo kasnije, korisno je nekoliko dana prije početka škole postupno vratiti ranije vrijeme odlaska na spavanje i ustajanja.
Redovit večernji ritam može uključivati:
- smirivanje aktivnosti
- pripremu stvari za školu
- manje ekrana
- približno isto vrijeme odlaska na spavanje
8. Dovoljno tekućine
Djeca tijekom školskog dana lako zaborave piti.
Bočica vode u školskoj torbi jednostavan je način da im voda bude uvijek dostupna.
Posebno je važno podsjetiti ih na unos tekućine tijekom toplijih dana i nakon tjelesne aktivnosti.
9. Ne zaboravite igru
Povratak u školu ne znači da svaki slobodan trenutak mora biti ispunjen učenjem i aktivnostima.
Igra i slobodno vrijeme važan su dio djetinjstva.
Djeci treba vrijeme kada ne moraju biti produktivna, organizirana ili ocjenjivana.
10. Hrpa poljubaca i puno ljubavi
Djeci možda nije uvijek lako pokazati da su zabrinuta zbog nove školske godine, ali osjećaj sigurnosti kod kuće puno znači.
Ponekad je dovoljno saslušati, zagrliti i pokazati da školski problem nije kraj svijeta.
Zaključak
Početak školske godine donosi novu rutinu cijeloj obitelji.
Redoviti obroci, dovoljno sna, kretanje, boravak na otvorenom, razumno vrijeme pred ekranima i malo više strpljenja mogu pomoći da prijelaz iz ljetnog u školski ritam bude lakši.
Ne mora sve biti savršeno od prvog dana. I djeci i roditeljima treba malo vremena da ponovno uhvate ritam.
Informacije sadržane u ovom blogu imaju svrhu općeg informiranja i nisu namijenjene kao medicinski savjet niti kao zamjena za savjet vašeg liječnika.
Ostanite zdravi i educirani, ostanite u FitZoni!
