Nije zdravo bojati se

 

Strah je prirodna reakcija

Strah sam po sebi nije neprijatelj.

To je prirodna reakcija organizma na situaciju koju doživljavamo kao prijetnju. U kratkom razdoblju takva reakcija može nam pomoći da budemo oprezniji i brže reagiramo.

Problem nastaje kada osjećaj napetosti, brige ili straha traje dugo i postane dio svakodnevice.

 

Što se događa kada smo pod stresom?

Kada se osjećamo ugroženo ili zabrinuto, organizam aktivira svoj stresni odgovor.

Mogu se pojaviti:

• ubrzan rad srca
• napetost mišića
• brže disanje
• osjećaj nemira
• poteškoće s koncentracijom
• promjene u spavanju

Kratkotrajni stres dio je normalnog života, ali dugotrajna napetost može utjecati na raspoloženje, san i opći osjećaj dobrobiti.

 

Oksidacijski stres – što zapravo znači?

Oksidacijski stres nastaje kada postoji neravnoteža između stvaranja reaktivnih molekula i sposobnosti organizma da ih neutralizira vlastitim obrambenim sustavima.

Takvi procesi prirodno se odvijaju u organizmu.

Na njih mogu utjecati brojni čimbenici, među ostalim pušenje, onečišćenje, upalni procesi, prehrana, intenzivan fizički napor i drugi okolišni ili životni čimbenici.

Zato oksidacijski stres nije posljedica samo jedne emocije ili jednog događaja.

 

Antioksidansi nisu čarobni štit

Antioksidansi su spojevi koji sudjeluju u zaštiti stanica od oksidacijskih procesa.

Među njima su vitamin C, vitamin E, karotenoidi i brojni biljni spojevi.

Ipak, to ne znači da veće količine automatski znače i bolju zaštitu.

Organizam koristi složen sustav vlastitih enzima i hranjivih tvari, pa je korisnije razmišljati o uravnoteženoj prehrani nego o jednom „najjačem” antioksidansu.

 

Napunite tanjur bojama

Voće i povrće prirodno sadrže različite vitamine, minerale i biljne spojeve.

Dobri primjeri su:

• bobičasto voće
• paprika
• agrumi
• zeleno lisnato povrće
• rajčica
• mrkva
• orašasti plodovi
• sjemenke

Različite boje često znače i različite skupine biljnih spojeva.

Zato je raznolikost korisnija od usredotočenosti na jednu namirnicu.

 

Vitamin C je važan, ali nije jedini

Vitamin C doprinosi zaštiti stanica od oksidacijskog stresa i normalnoj funkciji imunosnog sustava.

Prirodno ga nalazimo u brojnim vrstama voća i povrća.

Ipak, nema potrebe promatrati ga kao jedino ili glavno rješenje za stres i svakodnevne zdravstvene izazove.

 

Bobičasto voće i drugi biljni spojevi

Borovnice, kupine, maline, ribiz i grožđe sadrže različite polifenole i druge biljne spojeve.

Njihov sastav razlikuje se ovisno o vrsti, sorti, zrelosti i načinu uzgoja.

Najjednostavniji način da ih uključimo u prehranu jest redovito birati različite vrste voća i povrća.

 

Stvar je u ravnoteži

Ne postoji jedna namirnica koja može poništiti posljedice loše prehrane, manjka sna, pušenja ili stalne napetosti.

Puno je važnija ukupna slika:

• raznolika prehrana
• dovoljno sna
• redovito kretanje
• boravak na otvorenom
• vrijeme za odmor
• smanjenje izloženosti dimu i drugim štetnim navikama

Upravo kombinacija tih navika čini puno više od traženja jednog „super” sastojka.

 

Što možemo učiniti kada nas strah preplavi?

Nije realno očekivati da se nikada nećemo bojati.

Puno je korisnije pronaći načine koji nam pomažu da se vratimo u ravnotežu.

To može biti:

• šetnja
• razgovor s nekim kome vjerujemo
• odmor
• smanjenje stalnog praćenja loših vijesti
• lagana tjelesna aktivnost
• rutina spavanja
• vrijeme u prirodi

Jednostavne navike često imaju veći učinak na svakodnevno osjećanje nego pokušaj da se nelagoda „riješi” jednim dodatkom ili pripravkom.

 

Zaključak

Strah i stres dio su života i ne možemo ih potpuno izbjeći.

Kada dugo traju, mogu opteretiti svakodnevno funkcioniranje, san i raspoloženje.

Umjesto traženja jednog snažnog antioksidansa ili brzog rješenja, korisnije je usmjeriti pažnju na prehranu, kretanje, odmor i navike koje dugoročno podržavaju ravnotežu organizma.

 

 

Informacije sadržane u ovom blogu imaju svrhu općeg informiranja i nisu namijenjene kao medicinski savjet niti kao zamjena za savjet vašeg liječnika.