Bubrezi filtriraju krv i reguliraju tekućinu u tijelu. Donosimo 5 svakodnevnih navika koje pomažu očuvati njihovu normalnu funkciju.
Bubrezi su mali organi s velikim poslom.
Svakodnevno filtriraju krv, pomažu regulirati količinu tekućine i elektrolita u tijelu te sudjeluju u izlučivanju otpadnih tvari putem mokraće.
Najčešće o njima ne razmišljamo dok sve funkcionira kako treba.
A upravo zato ima smisla čuvati ih prije nego što se pojavi problem.
Što bubrezi zapravo rade?
Bubrezi su parni organi smješteni s obje strane kralježnice, ispod rebara.
Njihove važne uloge uključuju:
- filtriranje krvi
- regulaciju vode i elektrolita
- izlučivanje otpadnih tvari
- sudjelovanje u regulaciji krvnog tlaka
- stvaranje hormona važnih za stvaranje crvenih krvnih stanica
- aktivaciju vitamina D
To je prilično ozbiljan popis poslova za dva organa veličine šake.
1. Pazite na krvni tlak
Povišeni krvni tlak jedan je od važnih čimbenika rizika za kroničnu bubrežnu bolest. Istodobno bolest bubrega može dodatno otežati kontrolu tlaka.
Zato ima smisla redovito pratiti tlak, osobito ako već postoji hipertenzija, dijabetes, srčana bolest ili obiteljska sklonost bubrežnim bolestima.
2. Pijte dovoljno, ali ne pretjerujte
Normalna hidracija važna je za svakodnevni rad organizma, uključujući bubrege.
Ne postoji univerzalna količina vode koja odgovara svima. Potrebe ovise o tjelesnoj aktivnosti, temperaturi, prehrani, trudnoći, dojenju i zdravstvenom stanju.
Puno je korisnije piti redovito kroz dan nego na silu pokušavati dosegnuti neku magičnu brojku.
Kod uznapredovale bubrežne bolesti ili određenih srčanih stanja unos tekućine ponekad se čak mora ograničiti.
3. Ne pretjerujte sa soli
Previše soli može otežati kontrolu krvnog tlaka.
Budući da je povišeni krvni tlak jedan od glavnih rizika za oštećenje bubrega, smanjenje unosa natrija ima smisla u prehrani koja čuva i srce i bubrege.
Najviše soli često ne dolazi iz soljenke nego iz gotovih proizvoda:
- suhomesnatih proizvoda
- grickalica
- gotovih umaka
- konzervirane hrane
- pekarskih proizvoda
- brze hrane
Čitanje deklaracija tu zna biti korisnije od brojanja zrnaca soli.
4. Pazite s lijekovima protiv bolova
Nesteroidni protuupalni lijekovi, poput ibuprofena i naproksena, mogu opteretiti bubrege, osobito ako se koriste često, u većim dozama ili tijekom dehidracije.
To ne znači da ih nitko nikada ne smije koristiti.
Poanta je da ih nije dobro uzimati rutinski i bez razmišljanja, osobito ako već postoji bolest bubrega, povišeni tlak ili dijabetes.
5. Kretanje, težina i pušenje
Redovita tjelesna aktivnost pomaže održavanju tjelesne mase, krvnog tlaka i glukoze u krvi.
Sve su to čimbenici koji imaju veze i s dugoročnim zdravljem bubrega.
Pušenje također nije prijatelj bubrezima. Povezano je s većim rizikom od napredovanja bubrežnog oštećenja i dodatno opterećuje krvne žile.
A što je s prehranom?
Za većinu ljudi najbolja osnova je sasvim obična raznolika prehrana:
- dovoljno povrća i voća
- cjelovite žitarice
- umjeren unos soli
- kvalitetni izvori proteina
- zdrave masnoće
- manje visoko prerađene hrane
Ako bubrezi već ne rade normalno, prehrana se može znatno razlikovati i tada nije dobro slijepo primjenjivati opće savjete s interneta.
Primjerice, kod nekih ljudi može biti važno prilagoditi unos proteina, kalija, fosfora ili tekućine.
Bubrezi često ne šalju rane znakove
Kronična bubrežna bolest može dugo prolaziti bez jasnih simptoma.
Zato simptomi poput umora, lošeg sna ili hladnih ruku nisu dobar način za procjenu rade li bubrezi dobro.
Pouzdaniji uvid daju krvne i mokraćne pretrage.
Najčešće se gledaju:
- eGFR iz krvi
- omjer albumina i kreatinina u mokraći, uACR
Ta dva podatka daju puno bolju sliku bubrežne funkcije od općih simptoma koji mogu imati desetke drugih uzroka.
Tko bi posebno trebao obratiti pažnju?
Rizik za kroničnu bubrežnu bolest veći je kod osoba koje imaju:
- dijabetes
- povišeni krvni tlak
- srčane i krvožilne bolesti
- obiteljsku povijest bubrežnih bolesti
- stariju životnu dob
Ako neki od tih čimbenika postoji, povremena kontrola bubrega ima više smisla nego čekati da se pojave simptomi.
Bubrezi ne traže čuda
Ne trebaju detoks kure, zagrijavanje posebnih točaka ni čarobne namirnice.
Najviše smisla imaju sasvim obične stvari:
- držati krvni tlak pod kontrolom
- održavati normalnu hidraciju
- ne pretjerivati sa soli
- ne koristiti nepotrebno lijekove koji mogu opteretiti bubrege
- kretati se
- ne pušiti
- kontrolirati glukozu ako postoji dijabetes
Ponekad su najdosadniji savjeti upravo oni koji najviše vrijede.
Mali, korisni savjeti
U tradicionalnoj kineskoj medicini koriste se i različite akupresurne točke te masaža pojedinih područja tijela.
Može se, primjerice, nekoliko minuta nježno masirati kažiprst te područje na stopalu ispod palca i drugog prsta.
Jedna od poznatih tradicionalnih točaka nalazi se otprilike četiri prsta iznad unutarnje koštice noge. U akupresuri se takve točke stimuliraju pritiskom ili masažom.
Prema tradicionalnoj kineskoj medicini, meridijan mjehura povezuje se s razdobljem između 15 i 17 sati, a nakon njega slijedi meridijan bubrega.
Ovakvi pristupi pripadaju tradicionalnoj praksi i ne zamjenjuju medicinsku procjenu funkcije bubrega.
Brigu o bubrezima možemo nadopuniti raznolikom prehranom i, prema individualnim potrebama, odgovarajućim dodacima prehrani.
Najvažnije je svakodnevno voditi računa o dovoljnome unosu tekućine, krvnom tlaku, prehrani, kretanju i drugim navikama koje dugoročno imaju smisla.
Informacije sadržane u ovom blogu imaju svrhu općeg informiranja i nisu namijenjene kao medicinski savjet niti kao zamjena za savjet vašeg liječnika.
