Pranje posuđa, pletenje, uspravno držanje, žvakaća guma i druženje s ljubimcima možda zvuče neobično, ali mogu pomoći da se malo opustimo.
Neke od ovih neobičnih i zabavnih stvari za ublažavanje stresa možda već prakticirate, ali neke bi vas mogle ugodno iznenaditi.
Stres je dio života i nemoguće ga je potpuno izbjeći.
Kada traje kratko, dio je normalne reakcije organizma na zahtjevne situacije. Problem nastaje kada napetost postane stalna i kada nemamo dovoljno vremena za odmor, san i oporavak.
Kad želimo malo usporiti, obično prvo pomislimo na jogu, meditaciju, fizičku aktivnost, prirodu ili čitanje.
No postoje i neki sasvim obični, pomalo neočekivani načini da nakratko maknemo pažnju s problema i vratimo je u sadašnji trenutak.
5 neočekivanih anti-stres pomagača
1. Pranje posuđa
Da, dobro ste pročitali.
Čak i pranje posuđa može postati mala vježba svjesne pažnje.
Jedno istraživanje provedeno na studentima pokazalo je da su sudionici koji su tijekom pranja posuđa obraćali pažnju na miris sredstva za pranje, toplinu vode i osjećaj predmeta u rukama nakon aktivnosti prijavili manje nervoze i više mentalne prisutnosti.
Poanta vjerojatno nije samo u posuđu.
Sličan učinak mogu imati i druge ponavljajuće aktivnosti poput slaganja stvari, zalijevanja biljaka, grabljenja lišća ili brisanja prašine – osobito kada ih radimo bez žurbe i s pažnjom na ono što upravo radimo.
Ponekad je sasvim običan kućanski posao prilika da glava nakratko prestane juriti sto na sat.
2. Pletenje ili heklanje
Pletenje i heklanje zahtijevaju ponavljanje istih pokreta i usmjeravanje pažnje na ono što rade ruke.
Kada jednom savladamo tehniku, ritam može postati gotovo meditativan.
Petlja po petlja, red po red.
Ruke rade, pogled prati uzorak, a misli se barem nakratko odmiču od svakodnevnih problema.
Upravo se zbog tog ponavljajućeg ritma ručni rad mnogima povezuje s osjećajem smirenosti i zadovoljstva.
Dodatni bonus?
Na kraju ostane nešto što ste sami napravili.
3. Uspravno sjedenje
Pogrbljeno sjedenje često se pojavi sasvim neprimjetno.
Sjedimo za računalom, ramena krenu prema naprijed, glava se približi ekranu i nakon nekog vremena cijelo tijelo kao da se skupi.
Povremeno se uspravite.
Spustite ramena, podignite pogled, nekoliko puta mirno udahnite i promijenite položaj.
Ne treba očekivati da će samo uspravno sjedenje promijeniti raspoloženje u nekoliko sekundi, ali promjena položaja može biti dobar podsjetnik da se malo pokrenemo i prekinemo dugo razdoblje nepomičnosti.
Još bolje – ustanite i kratko prošećite.
4. Žvakanje žvakaće gume
Žvakaća guma možda nije prva stvar koja vam padne na pamet kada razmišljate o stresu.
Ipak, upravo je tako jednostavna aktivnost bila predmet različitih istraživanja povezanih sa stresom, pažnjom i raspoloženjem.
Nekim ljudima ritmičko žvakanje jednostavno odgovara kada su napeti ili kada trebaju zadržati koncentraciju.
Ne trebamo od toga praviti posebnu tehniku opuštanja.
Ako vam odgovara – žvačite.
Samo nemojte toliko entuzijastično da živcirate sve oko sebe.
5. Igranje s kućnim ljubimcima
Ovaj nam savjet vjerojatno najmanje treba objašnjavati.
Tko ima psa ili mačku zna koliko brzo pažnju može preuzeti njuška koja se iznenada pojavi pokraj računala ili šapa koja odluči da je upravo sada vrijeme za druženje.
Kontakt sa životinjama mnogima donosi osjećaj ugode, društva i smirenosti.
Psi imaju još jednu veliku prednost – ne zanima ih imate li vremena za šetnju.
Jednostavno morate izaći.
A upravo nam kratka šetnja, promjena prostora i malo svježeg zraka često dobro dođu nakon napornog dana.
A što je s biljkama i nutrijentima?
U tradicionalnoj biljnoj uporabi i prehrani postoje i sastojci koji se često povezuju s razdobljima napetosti, umora i zahtjevnog životnog ritma.
Matičnjak
Matičnjak, Melissa officinalis, jedna je od poznatijih aromatičnih biljaka europske tradicije.
Njegovi listovi imaju ugodan limunasti miris, a tradicionalno se koriste u čajevima i drugim biljnim pripravcima.
Već sam miris i ritual pripreme toplog čaja mnogima su dio večernjeg usporavanja.
Triptofan
Triptofan je esencijalna aminokiselina koju organizam ne može sam proizvesti pa je dobivamo hranom.
Nalazi se u različitim proteinskim namirnicama i sudjeluje u brojnim normalnim metaboličkim procesima.
Jedan je od prekursora serotonina, pa se zato često spominje kada se govori o prehrani, raspoloženju i snu.
Pasiflora
Pasiflora ima dugu tradiciju uporabe u biljnim pripravcima koji se koriste u večernjim satima i razdobljima napetosti.
Prepoznatljiva je i po vrlo neobičnom, gotovo egzotičnom cvijetu.
Vitamini B skupine
Vitamini B skupine sudjeluju u brojnim procesima u organizmu:
- normalno funkcioniranje živčanog sustava
- normalnu psihološku funkciju
- normalan metabolizam stvaranja energije
- smanjenje umora i iscrpljenosti
Zato imaju svoje mjesto u raznolikoj prehrani, osobito kada je životni ritam zahtjevan.
Ponekad pomažu upravo male stvari
Ne možemo iz života izbrisati sve stresne situacije.
Ali možemo češće napraviti male pauze.
Oprati posuđe bez mobitela u ruci.
Isplesti nekoliko redova.
Uspraviti se i protegnuti.
Prošetati psa.
Pomaziti mačku koja je ionako odlučila sjesti na tipkovnicu.
Ponekad nam ne treba velika životna promjena.
Dovoljno je nekoliko minuta tijekom kojih se pažnja makne s problema i vrati na ono što se događa upravo sada.
Informacije sadržane u ovom blogu služe općem informiranju i nisu namijenjene kao medicinski savjet niti kao zamjena za savjet zdravstvenog stručnjaka
