Zdravo mršavljenje ne počinje čudotvornim proizvodom. Saznajte zašto su prehrana, kretanje, proteini i održive navike važniji od brzih rješenja.
Tema mršavljenja svake godine pred ljeto doživi svoj veliki povratak.
Kako brzo smršavjeti, kako izgubiti višak kilograma, što jesti, što izbaciti i postoji li nešto što će sve ubrzati?
Problem je u tome što se iza brzih rješenja često kriju planovi koje je teško održavati.
Ako želimo regulirati tjelesnu masu na zdraviji način, puno više smisla ima gledati cijelu sliku.
Brzo nije uvijek i bolje
Veliki kalorijski rezovi mogu kratkoročno pokazati rezultat na vagi, ali takav pristup često nije održiv.
Puno je važnije napraviti promjene koje možemo zadržati:
- jesti redovitije i svjesnije
- birati kvalitetnije namirnice
- povećati svakodnevno kretanje
- unositi dovoljno proteina
- paziti na san i stres
- izbjegavati ekstremne dijete
Cilj nije samo izgubiti kilograme, nego pronaći način prehrane i života koji možemo održavati dugoročno.
Energetska ravnoteža i dalje je važna
Na tjelesnu masu utječe odnos između energije koju unosimo hranom i energije koju trošimo.
To ne znači da se sve svodi na brojanje kalorija.
Na apetit, izbor hrane i potrošnju energije utječu i:
- san
- stres
- tjelesna aktivnost
- mišićna masa
- dob
- hormoni
- svakodnevne navike
Zato dvije osobe slične tjelesne mase ne moraju imati isti put do željenog rezultata.
Proteini imaju važno mjesto
Proteini su važni za održavanje i rast mišićne mase.
Kod smanjenog energetskog unosa posebno je korisno paziti da prehrana sadrži dovoljno kvalitetnih izvora proteina.
Možemo ih pronaći u:
- jajima
- ribi
- mesu
- mliječnim proizvodima
- mahunarkama
- soji
- orašastim plodovima i sjemenkama
Uz redovitu tjelesnu aktivnost, dovoljan unos proteina pomaže očuvanju mišićne mase tijekom regulacije tjelesne težine.
Piskavica – zanimljiva biljka, ali nije čarobno rješenje
Piskavica, Trigonella foenum-graecum, poznata je biljka koja se tradicionalno koristi u prehrani i biljnoj praksi.
Sjemenke piskavice sadrže vlakna i različite biljne spojeve, zbog čega su zanimljive u prehrambenom kontekstu.
Ali piskavicu ne treba predstavljati kao proizvod koji aktivira štitnjaču, topi masne zalihe ili automatski ubrzava metabolizam.
Može biti dio raznolike prehrane, ali nije zamjena za osnovne navike koje čine najveću razliku.
Garcinia – bez velikih obećanja
Garcinia cambogia često se pojavljuje u proizvodima za regulaciju tjelesne mase.
Najpoznatiji sastojak njezina ploda je hidroksicitrična kiselina, odnosno HCA.
Iako se garcinija često reklamira kao pomoć kod mršavljenja, nije dobro predstavljati je kao sredstvo koje sigurno blokira stvaranje masti, ubrzava sagorijevanje kalorija ili jamči gubitak kilograma.
Kod proizvoda za regulaciju tjelesne mase uvijek vrijedi gledati cijeli sastav i dopuštene tvrdnje, a ne samo marketinško obećanje.
Kretanje ne mora biti ekstremno
Za regulaciju tjelesne mase nije nužno provoditi sate u teretani.
Važno je povećati ukupnu količinu kretanja kroz dan.
To može uključivati:
- hodanje
- vožnju bicikla
- plivanje
- vježbe snage
- više stepenica
- manje dugotrajnog sjedenja
Najbolji oblik aktivnosti je onaj koji možete ponavljati dovoljno redovito.
San i stres često se zaboravljaju
Kad smo umorni, pod stresom ili neispavani, puno je teže održavati dobre prehrambene navike.
Tada češće posežemo za hranom iz navike, zbog umora ili emocionalnog opterećenja.
Zato san i oporavak nisu sporedni detalji.
Oni su dio cijele priče.
Dodaci prehrani nisu temelj mršavljenja
Na tržištu postoji velik broj proizvoda koji se promoviraju za regulaciju tjelesne mase.
Neki mogu sadržavati sastojke s određenim funkcionalnim svojstvima, ali ni jedan proizvod ne može zamijeniti prehranu, kretanje i svakodnevne navike.
Zato prije svega vrijedi pogledati:
- sastav
- deklaraciju
- preporučenu količinu
- dopuštene tvrdnje
- uklapa li se proizvod u ostatak prehrane
Najbolji plan je onaj koji možete održavati
Zdrava regulacija težine ne mora biti brza.
Ponekad je baš suprotno.
Manje dramatičnih promjena, a više dosljednosti često daje bolji rezultat dugoročno.
Više kretanja.
Više kvalitetnih namirnica.
Dovoljno proteina.
Manje ekstremnih dijeta.
I malo više strpljenja.
Jer cilj nije samo manji broj na vagi.
Cilj je način života koji možete zadržati.
Informacije sadržane u ovom blogu imaju svrhu općeg informiranja i nisu namijenjene kao medicinski savjet niti kao zamjena za savjet vašeg liječnika.
