Osteoporoza postupno smanjuje čvrstoću kostiju. Saznajte kako na zdravlje kostiju utječu dob, hormoni, prehrana, kretanje i drugi čimbenici.
Kosti se neprestano mijenjaju
Kost nije mrtvo i nepromjenjivo tkivo.
Tijekom cijelog života u njoj se odvija proces pregradnje u kojem sudjeluju različite vrste stanica.
Osteoklasti razgrađuju staro koštano tkivo, dok osteoblasti sudjeluju u stvaranju novoga.
Dok su ti procesi uravnoteženi, kost održava svoju strukturu i čvrstoću.
Što je osteoporoza?
Osteoporoza je bolest kod koje dolazi do smanjenja koštane mase i promjena u strukturi kosti.
Zbog toga kost postaje slabija i povećava se rizik prijeloma.
Najčešći su prijelomi kuka, kralježaka i ručnog zgloba.
Osteoporoza se često naziva „tihom bolešću” jer dugo može proći bez jasnih simptoma, sve dok ne dođe do prijeloma.
Zašto je češća kod žena?
Rizik osteoporoze povećava se s godinama, a posebno nakon menopauze.
Pad razine estrogena ubrzava razgradnju koštanog tkiva, zbog čega žene nakon menopauze brže gube koštanu masu.
Osteoporoza se pojavljuje i kod muškaraca, osobito u starijoj dobi.
Tjelesna aktivnost i kosti
Kosti reagiraju na opterećenje.
Vježbe u kojima tijelo nosi vlastitu težinu i trening snage potiču kost da zadrži svoju čvrstoću.
Korisne aktivnosti uključuju:
- hodanje
- penjanje stepenicama
- ples
- vježbe s opterećenjem
- trening s elastičnim trakama
- vježbe ravnoteže
Kod starijih osoba važne su i vježbe ravnoteže jer smanjuju rizik padova i prijeloma.
Kalcij je važan, ali nije jedini čimbenik
Kalcij je osnovni mineral koštanog tkiva.
Organizam ga ne može proizvesti, pa ga moramo unositi hranom.
Dobri prehrambeni izvori uključuju:
- mlijeko i mliječne proizvode
- određene vrste zelenog lisnatog povrća
- sardine s kostima
- tofu obogaćen kalcijem
- neke obogaćene biljne napitke
Potrebe za kalcijem ovise o dobi i spolu. Primjerice, ženama starijima od 50 godina preporučuje se veći dnevni unos nego mlađim odraslim osobama.
Vitamin D i kosti
Vitamin D sudjeluje u normalnoj apsorpciji kalcija i održavanju zdravlja kostiju.
Možemo ga dobiti iz sunčeve svjetlosti, hrane i dodataka prehrani.
Ipak, više nije uvijek bolje. Premali, ali i pretjerano visok unos može biti problematičan.
Magnezij i drugi nutrijenti
Za zdravlje kostiju nisu važni samo kalcij i vitamin D.
U metabolizmu kostiju sudjeluju i:
- magnezij
- fosfor
- proteini
- vitamin K
- cink
- drugi nutrijenti
Zato je korisnije promatrati cijelu prehranu nego jedan mineral izolirano.
Prehrana ne može sve
Prehrana i tjelesna aktivnost važan su dio očuvanja zdravlja kostiju, ali kod već razvijene osteoporoze nisu uvijek dovoljni sami za sebe.
Kod osoba s velikim gubitkom koštane mase ili visokim rizikom prijeloma mogu biti potrebni i lijekovi.
Postoji više skupina lijekova, a neki usporavaju gubitak kosti dok drugi potiču stvaranje nove kosti.
Bisfosfonati – što zapravo rade?
Bisfosfonati su jedna od najčešće korištenih skupina lijekova za osteoporozu.
Djeluju tako da usporavaju aktivnost osteoklasta, odnosno stanica koje razgrađuju kost.
Na taj način mogu pomoći očuvanju koštane gustoće i smanjiti rizik prijeloma.
Kao i svi lijekovi, mogu imati nuspojave i nisu prikladni za svaku osobu, pa se izbor terapije procjenjuje individualno.
Prevencija počinje puno prije starije dobi
Na čvrstoću kostiju utječu navike tijekom cijelog života.
Važni su:
- redovita tjelesna aktivnost
- odgovarajući unos kalcija
- dovoljan vitamin D
- dovoljno proteina
- nepušenje
- umjerena konzumacija alkohola
- održavanje zdrave tjelesne mase
Što je koštana masa bolja u mlađoj dobi, to je veća „rezerva” za kasnije godine.
Zaključak
Osteoporoza nastaje kada kost izgubi dovoljno mase i strukture da postane osjetljivija na prijelome.
Na rizik utječu dob, hormoni, nasljeđe, tjelesna aktivnost, prehrana i drugi čimbenici.
Tjelovježba, dovoljan unos kalcija i vitamina D te općenito kvalitetna prehrana važni su za zdravlje kostiju, ali kod razvijene osteoporoze ponekad je potrebna i ciljana terapija.
Najbolji pristup nije tražiti jedno „čudotvorno” rješenje, nego kombinirati navike koje čuvaju kosti s odgovarajućom procjenom rizika.
Informacije sadržane u ovom blogu imaju svrhu općeg informiranja i nisu namijenjene kao medicinski savjet niti kao zamjena za savjet vašeg liječnika.
