Zdravlje djeteta ne ovisi o jednom vitaminu ili jednoj navici. Raznolika prehrana, dovoljno sna, redovito kretanje, boravak na otvorenom i higijena zajedno stvaraju dobre temelje za rast i razvoj.
Zdrave navike stvaraju se odmalena
Djeca su nam važna i prirodno je da želimo učiniti što više kako bi bila zdrava, aktivna i zadovoljna.
Ne postoji čarobna namirnica, dodatak ili postupak koji može zaštititi dijete od svake bolesti. Puno je korisnije odmalena stvarati dobre svakodnevne navike koje podržavaju normalan rast i razvoj.
1. Raznolika prehrana
Djeca znaju biti izbirljiva, a gotovo svaki roditelj barem se jednom našao u pregovorima oko povrća na tanjuru.
Cilj nije savršen jelovnik, nego postupno stvaranje navike raznolike prehrane.
Dobro je uključivati:
- različite vrste voća i povrća
- cjelovite žitarice
- izvore proteina
- mlijeko i mliječne proizvode ili odgovarajuće alternative
- mahunarke
- orašaste plodove i sjemenke kada su primjereni dobi djeteta
Raznolika prehrana pomaže osigurati vitamine, minerale, proteine, masti i druge hranjive tvari potrebne tijekom rasta.
2. Boravak na otvorenom i kretanje
Djeci je kretanje prirodno.
Igra na otvorenom, šetnja, bicikl, trčanje, sport ili obična igra u parku pomažu održavati svakodnevnu tjelesnu aktivnost.
Nije potrebno da svako dijete trenira određeni sport. Važno je pronaći aktivnost u kojoj uživa i koju želi redovito ponavljati.
Boravak vani istodobno znači manje vremena provedenog sjedeći i pred ekranima.
3. Dovoljno sna
San je važan dio dječjeg rasta i razvoja.
Potrebe za snom razlikuju se prema dobi, a redovit raspored može pomoći djetetu da lakše zaspi i odmori se.
Korisno je održavati približno isto vrijeme odlaska na spavanje i buđenja te prije spavanja smanjiti korištenje mobitela, tableta i drugih ekrana.
Dovoljno sna važno je za raspoloženje, koncentraciju, učenje i svakodnevno funkcioniranje djeteta.
4. Redovita higijena
Jedna od najjednostavnijih navika koje dijete može naučiti jest pravilno pranje ruku.
Ruke je posebno korisno oprati prije jela, nakon korištenja toaleta, nakon povratka kući i kada su vidljivo prljave.
Kako dijete raste, osnovne higijenske navike postupno postaju dio njegove samostalne svakodnevice.
5. Ne treba pretjerivati sa „sterilnim” okruženjem
Djeca prirodno istražuju okolinu, igraju se na podu, u pijesku i na otvorenom.
Normalan kontakt s okolišem dio je svakodnevnog života i nije moguće niti potrebno ukloniti svaki mikroorganizam iz djetetove okoline.
Važnije je održavati razumnu higijenu nego pokušavati stvoriti potpuno sterilno okruženje.
6. Što manje vremena pred ekranima, više stvarnih aktivnosti
Ekrani su danas dio svakodnevice i teško ih je potpuno izbjeći.
Ipak, korisno je paziti da ne zauzmu vrijeme koje bi dijete inače provelo u kretanju, igri, druženju ili spavanju.
Dobre obiteljske navike mogu uključivati vrijeme bez mobitela tijekom obroka, ograničavanje ekrana prije spavanja i više zajedničkih aktivnosti.
7. Rutina je važnija od savršenstva
Djeca ne trebaju savršen jelovnik, savršen raspored ni savršeno organiziran dan.
Puno je važnije da zdrave navike budu dovoljno redovite da postanu dio svakodnevice.
Obiteljska šetnja, zajednički obrok, odlazak na spavanje u približno isto vrijeme ili aktivan vikend jednostavni su primjeri navika koje se dugoročno lakše održavaju.
Zdravlje nije samo izbjegavanje bolesti
Zdravlje djeteta ne znači samo da nije bolesno.
Važni su i energija za igru, kvalitetan san, osjećaj sigurnosti, razvoj, učenje, druženje i emocionalna dobrobit.
Zato je korisno promatrati dijete kao cjelinu, a ne samo kroz pitanje „kako ojačati imunitet”.
Zaključak
Najjednostavnije navike često su i najvažnije.
Raznolika prehrana, dovoljno sna, redovita tjelesna aktivnost, boravak na otvorenom, higijena i razuman odnos prema ekranima stvaraju dobru osnovu za zdrav rast i razvoj.
Ne postoji jedna stvar koja će dijete zaštititi od svega, ali svakodnevne navike koje se održavaju kroz vrijeme mogu napraviti veliku razliku.
Informacije sadržane u ovom blogu imaju svrhu općeg informiranja i nisu namijenjene kao medicinski savjet niti kao zamjena za savjet vašeg liječnika.
