Kraći dani, manje dnevnog svjetla i promjena svakodnevne rutine mogu utjecati na raspoloženje tijekom zime. Donosimo pet jednostavnih navika koje mogu pomoći da zimske mjesece prođete lakše.
Zimski blues ili nešto više?
Tijekom hladnijih mjeseci neki ljudi primjećuju manjak energije, veću potrebu za snom, slabiju motivaciju ili lošije raspoloženje.
Kraći dani, manje vremena provedenog na otvorenom i promjene svakodnevnih navika mogu utjecati na to kako se osjećamo.
Kod većine je riječ o prolaznom razdoblju, no kod nekih osoba sezonske promjene raspoloženja mogu biti izraženije i ponavljati se iz godine u godinu.
Sezonski afektivni poremećaj nije isto što i povremeni „zimski blues”, nego oblik depresije koji se pojavljuje prema sezonskom obrascu.
1. Obratite pažnju na prehranu
Tijekom zime lako je posegnuti za više slatke, kalorične i jako prerađene hrane.
Umjesto strogih pravila, korisnije je održavati redovite obroke i uključivati različite izvore proteina, povrće, voće, cjelovite žitarice i kvalitetne izvore masti.
Raznolika prehrana pomaže osigurati hranjive tvari potrebne organizmu tijekom cijele godine.
2. Održavajte redovitu rutinu spavanja
San i raspoloženje međusobno su povezani.
Pokušajte odlaziti na spavanje i buditi se približno u isto vrijeme, čak i vikendom.
Redovita rutina pomaže tijelu održavati uobičajeni ritam budnosti i odmora.
Korisno je i smanjiti uporabu mobitela, računala i drugih ekrana neposredno prije spavanja.
3. Krećite se redovito
Tjelesna aktivnost može pozitivno utjecati na raspoloženje i opće osjećanje.
Ne mora se raditi o intenzivnom treningu. Šetnja, lagano vježbanje, vožnja bicikla ili druga aktivnost koju volite mogu biti dobar početak.
Najvažnije je pronaći oblik kretanja koji možete održavati redovito.
4. Iskoristite dnevno svjetlo
Tijekom zime dani su kraći, zbog čega mnogi provode manje vremena na prirodnom svjetlu.
Ako je moguće, izađite tijekom dana, osobito ujutro ili oko podneva.
Čak i kratka šetnja može biti prilika za kombiniranje dnevnog svjetla, kretanja i boravka na otvorenom.
Dnevno svjetlo sudjeluje u regulaciji cirkadijalnog ritma, odnosno unutarnjeg ritma budnosti i spavanja.
5. Održavajte društvene kontakte i aktivnosti koje volite
Hladno vrijeme često znači više vremena kod kuće i manje spontanih druženja.
Pokušajte održavati kontakt s ljudima koji su vam važni i nemojte potpuno odustati od aktivnosti koje inače volite.
Druženje, hobi, boravak u prirodi ili jednostavna svakodnevna rutina mogu pomoći da zimski dani ne postanu monotoni.
Kada „zimski blues” više nije samo prolazno raspoloženje?
Povremeni pad raspoloženja nije isto što i depresija.
Veću pažnju treba obratiti ako se iz godine u godinu u isto vrijeme javljaju izraženiji simptomi, primjerice dugotrajno sniženo raspoloženje, gubitak interesa za aktivnosti, velike promjene u spavanju ili apetitu, teškoće s koncentracijom ili značajno povlačenje iz svakodnevnog života.
U takvim situacijama nije dobro sve pripisivati samo „zimskoj lijenosti” ili nedostatku volje.
Zaključak
Zima sama po sebi ne mora značiti loše raspoloženje, ali kraći dani i promjena ritma mogu utjecati na svakodnevno funkcioniranje.
Redovita prehrana, kvalitetan san, kretanje, dnevno svjetlo i održavanje društvenih kontakata jednostavne su navike koje mogu pomoći da se tijekom zimskih mjeseci osjećamo bolje.
Važno je pritom razlikovati prolazni zimski pad raspoloženja od izraženijih i dugotrajnijih sezonskih simptoma.
Informacije sadržane u ovom blogu imaju svrhu općeg informiranja i nisu namijenjene kao medicinski savjet niti kao zamjena za savjet vašeg liječnika.
